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대한점핑피트니스협회Korea Jumping Fitness Association
Jumping Fitness

뛰는 순간,
운동은 놀이가 됩니다

점핑피트니스는 전용 트램펄린 위에서 음악에 맞춰 뛰는 그룹 유산소 운동입니다. 높은 운동 효과와 낮은 관절 부담, 그리고 무엇보다 즐거움이 함께합니다.

전신 유산소저충격그룹 수업음악 기반50분 프로그램
What is it

점핑피트니스란?

손잡이가 있는 전용 트램펄린 위에서 신나는 음악의 리듬에 맞춰 다양한 스텝을 수행하는 피트니스 프로그램입니다. 유럽에서 시작되어 전 세계로 확산되었으며, 국내에서도 많은 센터에서 사랑받는 대표 그룹 운동으로 자리 잡았습니다.

트램펄린의 탄성이 착지 충격을 흡수하기 때문에 달리기와 같은 지면 운동보다 관절 부담이 적으면서도, 전신 근육을 고르게 사용해 짧은 시간에 높은 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

Key facts
400~800kcal
1시간 기준 소모 열량
400+
자극되는 전신 근육
50분
표준 수업 시간
LOW
관절 충격

※ 개인의 체력과 운동 강도에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

Benefits

점핑피트니스의 6가지 효과

01

높은 칼로리 소모

같은 시간 달리기보다 효율적인 전신 유산소 운동으로 체지방 감소에 효과적입니다.

02

관절에 부드러운 저충격

트램펄린의 탄성이 착지 충격을 흡수해 무릎·발목·허리의 부담을 크게 줄여 줍니다.

03

심폐지구력 향상

리듬에 맞춘 인터벌 점프로 심장과 폐 기능을 강화하고 지구력을 함께 키웁니다.

04

코어·균형 감각 강화

불안정한 면 위에서 균형을 잡는 과정에서 코어와 하체 근육이 고르게 단련됩니다.

05

림프 순환·부종 완화

상하 반복 운동이 림프 순환을 도와 노폐물 배출과 붓기 완화에 도움을 줍니다.

06

스트레스 해소

신나는 음악과 함께 뛰며 엔도르핀 분비를 촉진해 기분 전환에 탁월합니다.

Program

50분 수업은 이렇게 구성됩니다

협회 표준 프로그램은 워밍업부터 쿨다운까지 안전과 효과를 모두 고려해 설계되었습니다.

  1. 10분

    Warm-up

    워밍업

    가벼운 바운스와 스트레칭으로 체온을 올리고 관절 가동 범위를 넓힙니다.

  2. 35분

    Main

    메인 점핑

    음악의 비트에 맞춘 기본·응용 스텝과 인터벌 구간으로 심박수를 끌어올립니다.

  3. 10분

    Strength

    근력·코어

    트램펄린을 활용한 스쿼트·플랭크 변형 동작으로 하체와 코어를 강화합니다.

  4. 5분

    Cool-down

    쿨다운

    호흡을 정리하고 사용한 근육을 충분히 이완해 회복을 돕습니다.

For whom

이런 분께 추천합니다

  • 체중 관리가 필요한 분

    짧은 시간에 높은 칼로리를 소모하는 효율적인 유산소 운동

  • 앉아서 일하는 직장인

    하체 순환을 돕고 쌓인 스트레스를 신나게 풀어내는 운동

  • 성장기 어린이·청소년

    균형 감각과 협응력을 키우고 즐겁게 체력을 기르는 운동

  • 관절이 걱정되는 분

    저충격으로 무릎·발목 부담을 줄이며 꾸준히 할 수 있는 운동

Safety

안전 수칙

안전이 가장 먼저입니다

  1. 01협회 인증 트램펄린을 사용하고 수업 전 장비 상태를 점검합니다.
  2. 02미끄럼 방지 양말 또는 실내 운동화를 착용합니다.
  3. 03운동 전후 충분한 워밍업과 쿨다운을 진행합니다.
  4. 04어지러움·통증이 느껴지면 즉시 멈추고 지도자에게 알립니다.
  5. 05임신 중이거나 심혈관·관절 질환이 있다면 전문의와 상담 후 참여합니다.
  6. 06트램펄린 간 간격을 충분히 확보하고 한 대에 한 명만 사용합니다.
FAQ

자주 묻는 질문

다른 질문이 있어요
Q.운동 경험이 없어도 지도자 과정을 들을 수 있나요?

네. 2급 과정은 입문자를 대상으로 설계되어 있어 기본 체력만 있다면 누구나 참여하실 수 있습니다. 기초 동작부터 차근차근 배웁니다.

Q.자격증에 유효기간이 있나요?

발급일로부터 3년입니다. 만료 전 보수교육(온라인 또는 오프라인)을 이수하시면 갱신됩니다.

Q.교육비는 얼마인가요?

과정과 지역에 따라 다르며, 재수강·단체 할인이 있습니다. 문의하기 또는 전화로 안내받으실 수 있습니다.

Q.트램펄린을 직접 준비해야 하나요?

아니요. 교육장에 협회 인증 트램펄린이 비치되어 있습니다. 운동복과 실내 운동화만 준비해 주세요.

Q.지부나 협력 센터 등록은 어떻게 하나요?

문의하기 페이지에서 '지부·센터 등록' 유형으로 문의를 남겨 주시면 담당자가 요건과 절차를 안내해 드립니다.

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